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  • Calentamiento dinámico

    2 carreras de 2 km seguidas de 1-3 rondas de:

30 burpees
20sentadillas aire
10 push-ups
400 metros carrera
20 sentadillas aire
10 push-ups
800 metros carrera
20 sentadillas aire
10 push-ups
400 metros carrera
30 burpees
20 sentadillas aire
10 push-ups

Estirar (opcional)

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FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

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4

3

1

[/fancy_table] 1 POCO intenso – 5 MUY intenso

Como siempre, tomate estos WOD como un esquema general para lograr tus objetivos para estar en forma y saludable.
Utilice estos WOD como punto de partida para desarrollar su propio programa de entrenamiento. Si necesitas ayuda, ni dudes en consultarnos acerca de nuestros entrenamientos personales. contacto@entrenamientonatural.com

Por favor, consulte siempre a un profesional médico antes de comenzar o de realizar cualquiera de estos ejercicios.

Rafa Diez
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Rafa Diez

CoFounder y Dictador Supremo at R10 EntrenamientoNatural
R10 Method Founder
Movnat Certified Trainer
Cofounder Movnat Spain
Animal Flow Master Instructor
Spartan Race Obstacles Specialist Coach
Born to Run Coach
Vivobarefoot Running Techniques Coach
Barefoot Runners Society Spain President
Spartan Race Coach
Survival & primitive skills expert
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